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Puedes hacer cientos de abdominales (situps) por día, pero sin modificaciones en tu dieta y una rutina de ejercicios cardiovasculares, es muy poco probable que te ayuden a adelgazar. Los abdominales son un ejercicio que trabaja los músculos del músculo recto mayor del abdomen, la capa frontal de los abdominales, los flexores de la cadera y oblicuos. La actividad no quema una cantidad considerable de calorías ni elimina las grasas que descansan encima de esos músculos; un entrenamiento localizado es simplemente imposible. Los abdominales ni siquiera constituyen el ejercicio más eficaz para desarrollar un abdomen fuerte.
La manera correcta de hacer abdominales
Incluso antes de llegar a la pregunta sobre el número de abdominales que tienen que hacer, y el resultado final de la misma, se hace importante conocer la forma correcta de ir sobre esto. Esto es importante de modo que no hay tracción muscular o cualquier otra complicación que se producirá. Existe un riesgo muy alto de que, mientras hace abdominales, en lugar de los músculos abdominales que se está trabajando, los músculos de la cadera y la pierna pueden ser trabajados y es por eso que uno tiene que tener cuidado con la forma en que realiza sus abdominales. A esto se añade el hecho de que las abdominales son en realidad diferentes y usted tiene que preguntarse cuál es la manera correcta de hacer las cosas tan bien.
Así es que hasta sentarse se debe hacer bien para los beneficios máximos. Asegúrese de que usted domine esto antes de entrar en el juego de números para el mismo:
Acuéstese boca arriba sobre una superficie acolchada plana, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y coloque los pies planos sobre el suelo.
Asegúrese de que las bolas y las plantas de los pies están planos sobre el suelo antes de empezar a hacer ejercicio.
Inicialmente, coloque las manos a los lados en lugar de en el pecho o detrás de la cabeza.
Sólo cuando se ha dominado las formas para que este absolutamente perfecto debe ir a poner las manos sobre el pecho de una manera entrecruzada.
Poner las manos detrás de la cabeza permite el entrenamiento más intenso y eso es lo que eventualmente debería encaminarse a lograr. Pero mientras lo hace, recuerde que nunca debe entrelazar los dedos o hay un alto riesgo de lesionar el cuello.
Todo el enfoque debe estar en hacer trabajar los músculos abdominales por lo que cada acción debe calcularse.
Tome una respiración profunda y lentamente tire hacia arriba. Exhale mientras esto ocurrie.
Al ir, parar a mitad de camino y tensa los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante 5 segundos y baje a la tierra de nuevo.
Mantenga los músculos abdominales apretados durante todo este tiempo y no perder la tracción.
Detener a mitad de camino es un ejercicio muy exigente en lugar de ir todo el camino hacia arriba. Por lo tanto, está bien si usted no puede manejar muchos al principio. Aumentar el número de cuenta con cada entrenamiento y no se exceda en la primera sesión.
Otra variante que se puede tratar es dominar el tiempo sentada arriba en la curvatura hacia abajo. Lo que significa que se eleven hasta el final para arriba en una posición sentada.
Añadir abdominales no se establece con cada entrenamiento.
¿Cuántos abdominales por día?
Y ahora la pregunta más importante – “¿Cuántos abdominales debo hacer al día para ver resultados? Habrá versiones distintas de la misma, así – ¿Cuántas abdominales hacer por día para perder peso o para conseguir un vientre plano y desarrollar algunos abs.
Este es el trato, abdominales es un tipo de ejercicio que se debe hacer correctamente o de lo contrario no habrá beneficios a obtener de ella. No tiene sentido correr a través de él y luego esperar que verás los resultados mejores y más rápidos. Y definitivamente no es vinculación de cuántos abdominales hacer al día en un número determinado, ya que no es sólo cómo funciona. Es tan bueno como preguntar si se pulsa el botón del ascensor, una o cien veces, el ascensor no va a llegar más rápido. Tienes que hacerlo bien la primera vez y mantener tu propio ritmo para mayores resultados para mostrar y para obtener una respuesta a ” Cuántas abdominales al día para perder peso.
Como decía al principio, empezar con 5-8 abdominales en una sola sesión, y más adelante agrega uno a cada sesión a partir de entonces. Cuando usted es capaz de llegar a 15 con facilidad, se puede empezar con otro conjunto y luego, lentamente, aumentar los conjuntos de alrededor de 3-4 al día. Eso debería ayudar mucho con la respuesta a “¿Cuántos abdominales para conseguir el ABS.
Cómo llegar a las consultas sobre “¿Cuántos abdominales debo hacer al día para conseguir un vientre plano, o para perder peso o ganar los 6 pack abs ‘- una cosa que hay que hacer claridad meridiana. Abdominales no va a hacer que usted pierda automáticamente muscular y aumente de peso. Ayuda a tonificar los músculos abdominales sobre todo y lo más importante, existe la necesidad de traer otros factores también. Estos incluyen ejercicios cardiovasculares y una dieta controlada, de modo que el exceso de peso se puede perder en la forma correcta. A esto se añaden las abdominales y estos entonces definitivamente van a ayudar para que el proceso de trabajo sea más rápido y con mayor eficacia. Eso es un hecho.
Así que más que cualquier otra cosa, hay que entrar en acción, una dieta y rutina de ejercicios en general e incluir abdominales como una parte importante de la misma. Esto asegurará cualquier resultado que usted está esperando. Pero no rápido … en su momento adecuado.