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Acelerar el metabolismo es un sueño para muchas personas que tienen problemas de metabolismo lento. Esta puede ser una de las causas principales por la cual no se puede perder peso, ya que afecta a la quema de calorías. Aquellas personas que heredan un metabolismo rápido, como por norma general los hombres tienden a quemar muchas más calorías que las mujeres incluso cuando están en reposo. Es a partir de los 40 cuando nuestro metabolismo comienza a desacelerarse, si este es tu tipo de metabolismo lee estos consejos para poder reactivarlo y así poder llegar a tu meta.
Te indicaremos trucos que te brindaran aportes nutricionales, un metabolismo más rápido y de paso generen perder peso adecuadamente.
El agua
Beber cantidades suficientes de agua es un modo sencillo de acelerar la digestión y quemar calorías, algunos necesitarán más que los ocho vasos diarios recomendados, y otros menos. Pero hay que beber agua.
Come varias veces al día
Cuando distribuyes las calorías comiendo varias veces al día en pequeñas cantidades el metabolismo se acelera porque tu cuerpo está siempre activo, funcionando y no se duerme.
Come conscientemente
Algunos alimentos son aceleradores naturales del metabolismo, por ejemplo, el atún y el pomelo o toronja. Escoge conscientemente lo que pones en la mesa y piensa en cómo lo va a metabolizar tu cuerpo así será más fácil acostumbrarte al cambio.
Desayuna todos los días
No saltarse el desayuno debería ser una regla de oro, siempre se ha dicho que es la comida más importante del día y aunque todas sean importantes, desayunar antes de que pase una hora desde que nos levantamos, ayuda a acelerar el metabolismo ya que lo despierta. Además el organismo regula mejor sus niveles de glucosa e insulina y no siente la necesidad de “ahorrar” energía en forma de grasa.
Té verde
Es una fuente insuperable de antioxidantes, su elevado porcentaje de teína hará que tu organismo se active, acelerando tu metabolismo gracias a un proceso llamado termogénesis, mediante la ingesta de té, la quema de grasas se produce de manera más rápida y eficaz, acelerando el metabolismo y ayudando a perder peso, además es un alimento libre de calorías.
Aceite de coco
El aceite de coco va a ayudar a tu cuerpo a quemar grasa más rápidamente. Esta grasa se digiere fácilmente y consigue estimular al metabolismo para que queme hasta tres veces más calorías que otros aceites.
Aumenta las proteínas
Al aumentar ligeramente la cantidad de proteínas en una dieta equilibrada, tu cuerpo va a estar mejor preparado para perder peso rápidamente. Y es que el aporte extra de proteínas de calidad va a ayudarte a combatir tu perezoso metabolismo. Cuando hablamos de proteínas de calidad, nos estamos refiriendo especialmente a aquellas que responden a las necesidades de tu cuerpo. Esto significa que aquellas con unos elevados niveles de aminoácidos, como las carnes o el pescado, son una buena opción en tu dieta.
En este sentido, las carnes magras y los huevos, sobre todo los huevos, suponen una importante fuente de proteínas para acelerar tu metabolismo.
Reduce los hidratos de carbono
Aunque es importante conseguir un equilibrio entre diferentes tipos de alimentos en tu dieta, los médicos recomiendan que disminuyas un poco la cantidad de hidratos de carbono en tu menú. De esta forma, también conseguiras acelerar tu metabolismo. Diferentes estudios demuestran que los hidratos de carbono promueven un metabolismo más lento y contribuyen al aumento de peso. Esto significa decir "hasta luego" a grandes cantidades de pasta, pan y patatas en tu dieta. Si crees que va a costarte disminuir la cantidad que ingieres, descubre cuáles son los hidratos de carbono que menos engordan.
Prueba con canela
Esta deliciosa especia que normalmente aromatiza tus postres favoritos, puede ser tu mejor aliada. Aunque no te lo creas, la canela favorece la asimilación del azúcar, haciendo que tu cuerpo lo metabolice hasta veinte veces más deprisa. Puedes poner un toque en el té o en el café para no añadir calorías de más. El resultado es delicioso, y estarás ayudando a tu cuerpo.
No te olvides de los huevos
Ya sabes lo que dicen, eres lo que comes. Esa cita gastronómico-filosófica, viene a recordarnos que cuanto mejor te alimentes mejor te sentiras, pero también hay que tener paciencia, porque la carrera de la dieta saludable es una carrera de fondo. Si sabemos qué alimentos son buenos para quemar la grasa más rápido, podremos perder peso con más rapidez. De hecho, hay un alimento especialmente bueno para ello: el huevo. Resulta que no solo es saludable, sino que contiene componentes específicos como proteínas y grasas beneficiosas que ayudarán a mejorar tu metabolismo. Además de ser una fuente de proteínas, es muy fácil de integrar el huevo en una dieta para perder peso... ¡Deja volar tu imaginación!
Pescado azul, tu mejor aliado
Todo el mundo sabe que el pescado azul es un superalimento con numerosas propiedades beneficiosas. Te sorprenderá saber lo mucho que puede saciarte. Una de ellas es que es muy buena para el cerebro (tomad nota, sobre todo si estáis estudiando) y otra, es que es un genio ayudándote a quemar grasa.
Las proteínas y grasas beneficiosas del pescado azul son muy buenas para acelerar el metabolismo. Además, tu cuerpo solo se queda con las grasas que necesita de este pescado, dejando ir al resto cuando ya tienes suficientes. Así que la próxima vez que babees por ese salmón a la plancha tan apetitoso, no te lo pienses dos veces, ¡tu cerebro y cintura te lo agradecerán! Si quieres conocer más superalimentos, no te pierdas esta selección.
Nueces, la excepción de los frutos secos
El eterno dilema de los frutos secos. ¿Son saludables? ¿Engordan demasiado? Bueno, no será la primera vez que oigas hablar de las bondades de las nueces para tu organismo. Las nueces son buenas para el cabello, para la piel, para los niveles de energía... ¡Y también son una opción quemagrasas!
Los aceites que se obtienen de las nueces son capaces de crear un perfecto equilibrio entre los ácidos grasos Omega 6 y Omega 3en el cuerpo. ¿Quién iba a decir que algo tan pequeño podría ser tan bueno? Eso sí, recuerda comerlos con cabeza; los frutos secos también son una fuente de calorías, así que con un puñado al día debes tener más que suficiente.
Déjate seducir por las semillas
Algo tan simple como las semillas supone una forma ideal de acelerar el metabolismo, y actúan como un buen sustituto para las opciones menos saludables, como las patatas fritas o el chocoate. Puede que no suene demasiado apetecible en un primer momento, pero prueba con semillas chía, de sésamo, de lino, de quinoa... ¡Están muy ricas!
Además, hay otras semillas como las de calabaza que pueden ayudar a mejorar algunas dolencias del cuerpo, pues tienen propiedades beneficiosas y ayudan a dormir mejor.
Practicar deporte es esencial
El entrenamiento de alta intensidad puede no sonar como algo especialmente divertido, pero es una forma segura y eficaz de acelerar el metabolismo. La mejor forma de conseguir esto a través del deporte es alternando momentos de alta intensidad con otros más relajados. Una idea puede ser hacer una lista de canciones con temas más animados para los momentos álgidos y otros más tranquilos para cuando vayas a frenar el ritmo.
Esta idea no solo va a contribuir a acelerar el metabolismo, sino que puede ayudarte a reducir la celulitis. Así que ya sabes... ¡Ponte en movimiento!
No te olvides de las legumbres
Las legumbres son también una buena forma de acelerar tu metabolismo. Y algunas de ellas, como las lentejas, los garbanzos o las judías no son únicamente alimentos pesados que requieran cuchara y siesta.
¿Conoces el humus? El humus o la mantequilla de nuez es un gran ejemplo de un snack idóneo previo al ejercicio. Y es que antes de hacer ejercicio, esa inyección de energía te permitirá quemar grasa con mayor facilidad. El humus es además ideal para otras cosas como controlar los niveles de azúcar en la sangre y estabilizar tus hormonas. ¡Un manjar saludable!