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Freeletics es una actividad física que tiene como principal objetivo: Hacer ejercicio en elmomento y en el lugar que nosotros deseemos. Casi se podría afirmar que esta diseñado para que seamos como los caracoles, solo que esta vez no llevaremos la casa a cuestas, sino que llevaremos el gimnasio. ¡Ya no existirán esas excusas que nos ponemos para no ir a entrenar porque esta muy lejos la sala de musculación!
Este es una modalidad de entrenamiento en la que su fórmula para conseguir el éxito consiste en realizar entrenamientos de alta intensidad durante cortos periodos de duración (entre 5 y 50 minutos), además otro principio en el que se basa es en la realización de actividad física simplemente con el peso corporal.
¿DÓNDE SURGE FREELETICS?
Este es un sistema de entrenamiento que surge en Alemania, hace no mucho tiempo, y que se considera apto para realizar en cualquier espacio. Simplemente se necesitan muchas ganas de pasarlo bien y de realizar ejercicios en las que solo utilizaremos nuestro cuerpo. No se utilizará en ningún momento pesas, máquinas o cualquier herramienta propias de una sala de musculación.
¿EN QUÉ CONSISTE FRELEETICS?
Como ya hemos explicado en el apartado anterior, Freeletics se centra fundamentalmente en tres puntos esenciales:
Ejercicios de alta intensidad
Ejercicios con nuestro propio cuerpo
Realización de ejercicios en un corto periodo de tiempo.
Muchas personas nos han enviado preguntas pidiéndonos que especifiquemos si el trabajo que se realiza en Freeletics sirve para ganar masa muscular, tonificación, pérdida de grasa… Bien, pues la respuesta a estas preguntas es simple:
En primer lugar, aquellas personas que no hayan realizado deporte en bastante tiempo o simplemente estén desentrenados, podemos decir que experimentarán un claroaumento de su masa muscular. Eso sí, no se conseguirá un aumento de la masa muscular similar a la de culturistas o profesionales del fitness, pues este método de entrenamiento simplemente nos ayudará a mejorar la tonificación de nuestros músculos.
En segundo lugar, parece implícito decir que cuando estés practicando una actividad física de alta intensidad, tu corazón tendrá que bombear sangre mucho más deprisa que si realizamos una actividad de baja intensidad. Por lo que podemos decir, que el sistema de entrenamiento de freeletics nos ayudará a mejorar nuestra capacidad aeróbica. No obstante, tampoco lograremos los beneficios o las marcas deportivas que puede obtener un atleta que se encargue de entrenar la resistencia como habilidad.
LOS EJERCICIOS
Solo pondré las imágenes. En don Google y en Youtube hay mucha información de como realizar los ejercicios.
Burpees
Burpees (Mod) versión fácil. Como ven no hay que bajar el pecho al suelo.
Climbers. Cada cambio de pierna cuenta como una repetición.
Climbers Mod. Los pies no llegan al nivel de las manos.
Squats (Sentadillas)
Squats Mod
Handstand Pushups (con ayuda de una pared)
Handstand Pushups Mod
High Jumps (Las rodillas tienen que tocar el pecho)
High Jumps Mod (Sube lo más alto que puedan)
Jumping Jacks (Marineros)
Leg Levers
Leg Levers Mod
Pullups
Pullups Mod (Dominadas negativas). Si no pueden hagan Body Rows.
Pushups (El pecho siempre tiene que tocar el suelo y antes de subir eleven despeguen un
poquito las manos del suelo)
Pushups Mod
Situps
Situps Mod
Ahora las Rutinas
Aphrodite (5 Rounds sin descaso o poco). Se enfoca en cardio y musculación.
1er round 50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups
2do round 40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups
3er round 30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups
4to round 20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups
5to round 10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups
Pushup Max
Todos los pushups que puedan hacer en 100 segundos.
Squat Max
Todas las sentadillas que puedan hacer en 5 minutos
Burpee Max
Todos los burpees que puedan hacer en 5 minutos
Dione. Orientada a cardio. Son 3 rounds sin descanso de:
75 jumping jacks
25 burpees
50 leg levers
75 jumping jacks
50 sit-ups
25 burpees
Zeus. Se orienta a musculación y fuerza. Son 4 rounds con 2 minutos de descanso entre cada ronda.
5 Handstand Puchups
15 Pullups
25 Pushups
35 Situps
45 Squats
Metis. Cardio. 3 Rounds sin descanso.
1er Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps
2do Round: 25 Burpees, 25 Climbers, 25 High Jumps
3round Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps
¿Qué rutina debo hacer? ¿Qué días?
Como dije se debe entrenar mínimo 4 veces a la semana. Puedes elegir las sesiones que quieras según tus necesidades, lo ideal es ir variando. Pueden seguir esta guía si prefieren que es la que te dan cuando te suscribes en su página (la hice y me dio buenos resultados). Las demás son de pago que mencioné arriba.
Semana 1: 4-5 sesiones de Aphrodite
Semana 2: 4-5 sesiones pushup max y squat max
Semana 3: 4-5 sesiones de Dione o Zeus
Semana 4: 4-5 sesiones de Metis
Semana 5: Semana del Infierno. Se entrena los 7 días de la semana. Al terminar te tomas un descanso de 3 días:
Día 1: Dione o Zeus
Día 2: Squat MAX y Pushup MAX y Metis
Día 3: Dione
Día 4: Aphrodite
Día 5: Dione o Zeus
Día 6: Aphrodite
Día 7: Dione o Zeus y Metis y Squat MAX
Día 8,9,10: Descanso.
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