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Los ejercicios para aumentar el volumen de los hombros deben ser realizados con peso máximo y con un numero de repeticiones de 10 en promedio, con el objetivo de incrementar la masa muscular a nivel del deltoides. En cuanto al numero de series, es conveniente realizar de tres a cuatro distribuidas en 2 a 3 veces por semana.
Remo Vertical con Barra
Párate y sujeta la barra con tus manos enfrente de tus muslos, en una posición de empuñadura mediana, con las palmas apuntando hacia atrás.
Eleva la barra hacia arriba hasta que llegue a la parte superior de tu pecho y bájala lentamente luego de una breve pausa.
Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra.
Prensa Militar - Sentado
Siéntate en uno de los extremos del banco y sujeta la barra frente a tu cuello, justo por encima de tus hombros.
Presiona la barra hacia arriba hasta que tus codos estén cerca de trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra.
Prensa Militar - Parado
Ponte de pie y sujeta la barra frente a tu cuello, justo por encima de tus hombros.
Eleva la barra hacia arriba hasta que llegue a la parte superior de tu pecho y bájala lentamente luego de una breve pausa.
Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra.
Prensa Militar - Parado; A la Nuca
Ponte de pie y sujeta la barra detrás de tu cuello, justo por encima de tus hombros.
Presiona la barra hacia arriba hasta que tus codos estén cerca de trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra.
Vuelos para Deltoides Frontales con Barra - hasta la Vertical
Ponte de pie y sujeta la barra de modo que quede enfrente de tus muslos.
Eleva la barra hasta el nivel de tus hombros y continúa elevándola hasta que tus brazos estén completamente extendidos y bájala lentamente luego de una breve pausa.
Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.
Vuelos para Deltoides Posteriores con Barra - Pronador
Recuéstate boca abajo sobre un banco elevado y sujeta la barra debajo de tu pecho, con los brazos extendidos.
Levanta la barra hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y bájala lentamente luego de una breve pausa.
Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.
Prensa Superior con Barra
Ponte de pie y sujeta la barra frente a tu cuello, justo por encima de tus hombros, con las rodillas ligeramente arqueadas.
Empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén cerca de trabarse y bájala lentamente luego de una breve pausa.
Exhala al presionar hacia arriba e inhala al bajar la barra.