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En términos generales, los ejercicios de biceps deben ser realizados en series de 3 a 4 y con un número de repeticiones de 10 en promedio, utilizando cargas máximas. Con esta rutina logrará aumentar el volumen del musculo biceps e incrementara su fuerza, debiendo además aumentar progresivamente la carga.
Flexiones de Bíceps con Barra - Parado
Ponte de pie y sujeta la barra con tus manos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura mediana.
Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos.
Flexiones de Bíceps - Parado; Empuñadura Angosta
Ponte de pie y sujeta la barra con tus manos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura angosta.
Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos.
Flexiones de Bíceps - Parado; Empuñadura Angosta; Contra la Pared
Ponte de pie con tu espalda apoyada contra la pared, y sujeta la barra con tus manos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura angosta.
Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos.
Flexiones de Bíceps - Parado; Empuñadura Angosta; Concentradas
Siéntate en una de las puntas de un banco y sujeta la barra a la altura de tus tobillos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura angosta.
Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos.
Flexiones de Bíceps - Pronador
Recuéstate boca abajo en un banco elevado y sujeta la barra debajo de tus hombros en línea recta, con tus manos en una posición de empuñadura mediana.
Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
Exhala al levantar la carga e inhala al bajarla.
Flexiones de Bíceps - Pronador; Empuñadura Angosta
Recuéstate boca abajo en un banco elevado y sujeta la barra debajo de tus hombros en línea recta, con tus manos en una posición de empuñadura angosta.
Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
Exhala al levantar la carga e inhala al bajarla.