Ejercicios Con Barras Para El Pecho

Si eres de los que no dispone de mucho tiempo para entrenar, entonces este tiene que ser tu entrenamiento. ¡Síguelo tres veces a la semana para conseguir un cuerpo bien definido!

Prensa de Pecho en Banco

Recuéstate de espalda sobre el banco y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura mediana.

Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla.

Prensa de Pecho en Banco - Empuñadura Angosta

Recuéstate de espalda sobre el banco y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura angosta.

Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla.

Prensa de Pecho en Banco - Empuñadura Ancha

Recuéstate de espalda sobre el banco y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura ancha.

Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla.

Prensa de Pecho en Banco - Inclinada

Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura mediana.

Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla.

Prensa de Pecho en Banco - Inclinada; Empuñadura Ancha

Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura ancha.

Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla.

Prensa de Pecho en Banco - Declinada

Recuéstate de espalda sobre un banco declinado y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura angosta.

Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla.

Prensa de Pecho en Banco - Declinada; Empuñadura Ancha

Recuéstate de espalda sobre un banco declinado y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura ancha.

Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla.

Prensa de Pecho en Banco - Declinada; al Cuello

Recuéstate de espalda sobre un banco declinado y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura mediana.

Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla.

Pullover con Barra - Brazos-Flexionados

Recuéstate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta la barra debajo de la altura de tu cabeza, con tus codos formando ángulos de 90 grados.

Eleva la barra y llévala hasta la parte superior de tu pecho, mientras mantienes firmes los ángulos de tus codos, y lentamente retorna a la posición de partida.

Exhala al elevar la barra e inhala al bajarla.

Pullover con Barra - Brazos-Rectos

Recuéstate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta la barra a la altura de tu cabeza, con tus brazos extendidos.

Eleva la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén perpendiculares al suelo y lentamente retorna a la posición de partida.

Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla.

Pullover con Barra - Brazos-Rectos; Banco Atravesado; Empuñadura Angosta

Recuéstate de espalda, atravesado sobre el banco, y sujeta la barra a la altura de tu cabeza, con tus brazos extendidos.

Eleva la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén perpendiculares al suelo y lentamente retorna a la posición de partida.

Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla.