Rutina y Dieta De Nick Olsen
Nick Olsen es un conocido modelo y competidor de Fitness. En este artículo veremos su rutina de entrenamiento y una muestra de su dieta diaria.
Empezó a entrenar hace algo más de 11 años, con 20 años. Empezó a jugar al futbol desde que tenía 3 años lo cual le mantuvo en forma hasta la adolescencia cuando los malos hábitos le atraparon.
Bebía grandes cantidades de alcohol cada fin de semana, comida rápida y dejó de jugar al fútbol regularmente. Esto le hizo ganar casi 25 kilos en un corto periodo de tiempo.
Un día, después de verse como una enorme bola en una foto, decidió cambiar de vida. Dejó el tabaco, limpió su dieta y empezó a realizar ejercicio. Desde el primer día se tomó el gimnasio a tope, y ahora, además de estar más saludable tiene un cuerpo estético y musculado.
Dieta Off-Season De Nick Olsen
Cambia los alimentos de su dieta cada semana pero aquí podemos ver una muestra muy representativa.
Desayuno
5 claras + 1 huevo entero
1 medida de proteína de suero
1 taza de arroz integral cocido
Media Mañana
200 gramos de fiambre de pavo
3/4 de taza de arroz integral cocido
1 taza de verduras de hoja oscura al vapor (brócoli, espinacas, etc)
1 cucharada de aceite de oliva
Post-Entrenamiento
25 g de proteína de suero + 25 g de caseina
2 medidas de Glycomaize
Comida
200 gramos de fiambre de pavo
1 patata dulce de 150 gramos aproximadamente
1 taza de espinacas
1 cucharada de aceite de oliva
Comida
200 gramos de carne de ternera magra picada
1 patata dulce de 150 gramos aproximadamente
1 taza de verduras al vapor (brócoli, spinacas, etc)
Comida 3
40 gr de almendras
1 cazo de proteína de suero + 1 cazo de Caseina
Entrenamiento De Nick Olsen
Se mantiene definido prácticamente toda la temporada aunque mantiene un super-habit de calorías cuando no está en época de competición.
Como ejercicio aeróbico realiza HIIT en la cinta de correr combinado con cardio tradicional en la bici, escalera, etc…
Nick cambia su rutina frecuentemente, aquí tenemos una muestra:
Día 1: Pecho – Gemelo
Press inclinado con mancuernas: 4 series × 12 repeticiones
Press inclinado en Multipower: 3 series × 12 repeticiones
Aperturas en banco inclinado: 3 series × 12 repeticiones
Cruces en poleas FST- 7: (15 reps x 7 series, solo 30 segundos de descanso entre series)
Flexiones: 2 series al fallo
Elevaciones de gemelo sentado: 4 series × 15 repeticiones
Elevaciones de gemelo de pie: 4 series × 15 repeticiones
Tiempo de descanso: Aproximadamente un minuto entre series y ejercicios.
Día 2: Espalda/Bíceps/Abs
Jalones frontales: 5 series x 12 repeticiones
Remo con barra: 4 series × 10 repeticiones
Remo con mancuerna a una mano: 4 series × 10 repeticiones
Jalones con brazos rectos: 3 series x 10 repeticiones
Remo en máquina: 4 series x 10 repeticiones
Hiperextensiones: 5 series x 15 repeticiones
Curl barra Z de pie: 7 series x 12 repeticiones(3 series agarre cerrado, 3 series agarre ancho y 1 serie agarre normal)
Curl concentrado en banco Scott: 5 series x 12 repeticiones
Encogimientos en máquina: 1 series × 100 repeticiones
Elevaciones de piernas tumbado: 1 series × 50 repeticiones
Tiempo de descanso: Aproximadamente un minuto entre series y ejercicios.
Día 3: Piernas
Prensa: 3 series × 15 repeticiones
Zancadas: 3 series x 15 repeticiones cada lado
Extensiones en máquina: 3 series × 30 repeticiones
Femoral en máquina tumbado: 5 series × 12 repeticiones
Femoral en máquina sentado: 4 series × 12 repeticiones
Elevaciones de gemelo de pie en plataforma: 4 series x 60 repeticiones
Tiempo de descanso: Aproximadamente un minuto entre series y ejercicios.
Día 4: Descanso
Día 5: Hombro y abdomen
Press con mancuernas sentado: 4 series × 12 repeticiones
Elevaciones laterales a un brazo: 4 series × 12 repeticiones
Elevación frontal con barra: 4 series × 12 repeticiones
Encogimientos con barra: 4 series × 15 repeticiones
Encogimientos en máquina: 1 series × 100 repeticiones
Elevaciones de piernas tumbado: 1 series × 50 repeticiones
Encogimientos laterales: 1 series × 50 repeticiones
Tiempo de descanso: Aproximadamente un minuto entre series y ejercicios.
Día 6: Brazos y Abdomen
Curl con barra de pie: 4 sets × 10 reps
Curl mancuernas agarre martillo: 4 series × 12 reps
Press de banca agarre cerrado: 4 series × 12 reps
Fondos en máquina sentado: 4 series × 12 reps
Jalones con cuerda FST- 7: (15 reps x 7 series, 30 segundos de descanso entre series)
Fondos: 2 series al fallo
Curl concentrado con mancuerna: 4 series x 12 reps
Encogimientos en máquina: 1 serie × 100 reps
Tiempo de descanso: Aproximadamente un minuto entre series y ejercicios.
Día 7 : Descanso