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Jeff Seid Empezó con las pesas con el objetivo secundario de mejorar en las pesas, el primario eran las chicas, y no le importa reconocerlo. Su mayor fuente de inspiración fue Arnold (no hace falta que ponga su apellido ¿verdad?) y le impresionó especialmente al ver la película Conan el Bárbaro, y al terminar de verla estuvo horas mirando fotos y vídeos del roble austriaco por Internet.
Unas semanas después era su cumpleaños y ya tenía decidido su regalo… un conjunto de pesas. Sus padres le regalaron unas mancuernas y unos 20 kilos en discos. Colgó un poster de Arnold en su habitación y ya lo tenía todo listo para empezar a cambiar su físico.Igual que nos ha pasado a todos, empezó a hacer pesas sin tener ni idea de lo que estaba haciendo, simplemente quería ser como Arnold. Empezó a tomarse el entrenamiento cada vez más y más en serio, no faltaba ni un día de entrenamiento, se convertió en su prioridad, empezó a cuidar al milímetro su dieta y el mismo reconoce que estaba obsesionado en mejorar su figura. Remarca, como no, la especial importancia de la dieta en su proceso de cambio.
Suplementación De Jeff Seid
Estos son los suplementos que supuestamente utiliza pero claro, esta rutina se publicó en una web que vende suplementos, con enlaces directos a lo mismo a su propia tienda (además, los ponen antes incluso que la dieta y el entrenamiento, maaal). No creo que tome todos los que están aquí expuestos y es posible que ni siquiera la mitad.
Debido al enorme desgaste de sus rutinas y su morfología de ectomorfo utiliza Mass Gainers (ganadores de peso). Su recomendación es evitar los gainers llenos de azúcar y elegir aquellos cargados de carbohidratos complejos y proteínas. De esta forma podrás ganar peso de forma más limpia.
Explica que los preentrenos no le son imprescindibles y que es mejor gastar tu dinero en comida natural, pero que también te pueden hacer el apaño si necesitas más energía.
Aquí está su lista de suplementos alimenticios:
Con la comida 1:
Animal Pak
Picolinato de cromo
Con la comida 1 y la 7 y antes/durante/después del entrenamiento:
Glutamina
Con comidas 2 y 4 y después del entrenamiento:
Ganador de peso
Antes del entrenamiento:
Producto pre-entreno
Durante y después del entrenamiento:
Bcca’s con agua
Después del entrenamiento:
Creatina monohidrato
Vitamina C
Antes de acostarse:
Zma
Caseína (proteína de lenta asimilación)
Dieta De Jeff Seid
Según el mismo dice, todo se lo debe a la dieta. Cuando te das cuenta de que hacer pesas no lo es todo, es cuando necesitas seguir una buena dieta.
Todos los tipos de cuerpos son diferentes. Algunos ganan músculo más rápido que otros y otros ganan grasa más rápidamente. Todo depende de quien eres y lo que funciona para ti. Simplemente experimenta con cosas diferentes hasta que finalmente encuentres aquello que funciona para ti.
Aquí tenemos un ejemplo de su dieta de volumen muscular:
Comida 1:
Avena con agua, una taza y media.
1 banana
Huevos revueltos
Comida 2:
Subidor de peso
450ml de leche semidesnatada
Ácidos grasos esenciales
o
Reemplazo de comida con carbohidratos complejos
Ácidos grasos esenciales
Fruta (Opcional): 1 unidad
Comida 3:
Pollo, Pavo o pescado magro: 170-200 gramos
Arroz integral: Taza y media
Judías verdes o brócoli: Dos tazas
Comida 4:
Ganador de peso
450 ml Leche semidesnatada
Ácidos grasos esenciales
o:
Reemplazo de comida con carbohidratos complejos
Ácidos grasos esenciales
Fruta (Opcional): 1 unidad
Comida 5:
Pollo, Pavo o pescado magro: 170-200 gramos
Arroz integral: Taza y media
Judías verdes o brócoli: Dos tazas
Comida 6: Post-Entrenamiento
Ganador de peso
Leche semidesnatada: 450 gramos
Ácidos grasos esenciales
o:
Reemplazo de comida con carbohidratos complejos
Ácidos grasos esenciales
Fruta (Opcional): 1 unidad
Comida 7:
Crema de arroz: Media taza
1 Banana
Comida 8: Antes de acostarse
Caseína
Combinado de carbohidratos complejos
Rutina de Jeff Seid
Lunes: Pectorales/Bíceps
4 series of Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones
Martes: Piernas / Pantorrillas
4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fracaso, una gran cantidad de repeticiones, sienta la quemadura.
Miércoles: Espalda
3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
3 series de Bent Over Rows 8-10 repeticiones
3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones
Jueves: Hombros / Triceps
4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
3 series de Remo de Pie superseriada con Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones
4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
3 series de Press Francés 8-10 repeticiones
Sábado: El Cuerpo Entero
3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
3 series de Pull ups con pesas 8-10 repeticiones