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Probablemente has visto alguna vez a alguien en el gimnasio haciendo superseries pero no te has dado cuenta. Las superseries (osuper sets, en inglés) consisten en realizar dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos. Los ejercicios pueden ser agonistas (dos ejercicios para el mismo grupo muscular) o antagonistas (dos ejercicios para diferentes grupos musculares).
Por ejemplo, si haces press de banca seguido de remo, estarás realizando una superserie antagonista (en este caso, pecho y espalda). Si haces press de hombros seguido de levantamientos laterales, será una superserie agonista (de hombros).
Beneficios de las superseries
Las superseries son una técnica de musculación excelente, ya que permiten aumentar la intensidad del entrenamiento. Imagínate que hoy tienes una agenda apretada pero no quieres perderte de ninguna forma tu entrenamiento de pecho y espalda que normalmente tardas 60 minutos en completar. Si usas una superserie, puedes realizar el entrenamiento en tan solo 30 minutos.
Las superseries son muy buenas para desarrollar masa muscular, sin embargo, no son la mejor opción para ganar fuerza. Esto se debe a que en el segundo ejercicio se reduce la carga. Quitando este dato, las superseries son un desafío muy estimulante para los entrenamientos y eliminan la tendencia natural a descansar de forma prolongada entre series, lo que reduce en gran medida la intensidad del entreno.
Precauciones al realizar superseries
Las superseries son muy exigentes, por lo que no están recomendadas para principiantes de musculación. Lo ideal es usar esta técnica como mínimo durante dos o tres semanas y después parar. Piensa en la superserie como un método de choque para los músculos.
Por ejemplo, si tus brazos son tu punto flaco y quieres desarrollarlos más, puedes utilizar superseries durante dos o tres semanas para entrenar bíceps y tríceps mientras que con el resto de grupos musculares mantienes el entrenamiento habitual.
Ejemplos de superseries