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Si tu objetivo es aumentar masa muscular esta es tu rutina. Para coger músculo debes seguir una dieta alta en calorías de calidad como por ejemplo estas dietas para masa muscular
Elige el nivel adecuado a tu capacidad actual pero ten en cuenta que incluso el nivel intermedio tiene mucha intensidad.
Tienes que realizar cada rutina en el orden establecido, empezando por la primera hasta la ultima. Están planteadas en progresión, para ir mejorando la intensidad de tus entrenamientos permitiendo que tu cuerpo se adapte a los cambios.
Tienes un número de series establecido, respétalo. El agotamiento es el enemigo del crecimiento muscular.
Realiza las repeticiones en el número que se indica, y ajusta los pesos y el fallo muscular a ellas.
Las 3 rutinas de ejercicios para ganar masa muscular rápidamente
Cada una de estas rutinas que te voy a enseñar aquí se deben realizar de forma individual y alternando los días hasta completar seis días de la semana. El séptimo día debes descansar, para que tus músculos puedan recuperarse por completo.
Veamos entonces cuáles son estas 3 rutinas de ejercicios para ganar masa muscular que te darán resultados realmente rápidos.
Rutina 1: Para hombros, el pecho y los tríceps
Realiza 5 series de 12 repeticiones para cada ejercicio, siguiendo este orden:
Press de pecho, recostado en banca y con una barra cargada inicialmente con unos 20 kilos. Si puedes hacerlo con facilidad, aumenta el peso hasta que sientas el esfuerzo.
Press de hombros, de pie y con una barra cargada con un peso que te demande esfuerzo pero que puedas manejar. Toma la barra inicialmente a la altura del pecho, levanta los codos y súbela sobre la cabeza. Mantén 1 segundo y vuelve a la posición inicial.
Flexiones de brazos, haciéndolas de cabeza con los pies elevados; este ejercicio se hace contra una pared. También puedes hacer flexiones comunes o aperturas.
Rutina 2: Para bíceps y espalda
Esta rutina se centra en los músculos de la espalda y también de los bíceps. Realiza 5 series de 12 repeticiones para cada ejercicio.
Para comenzar puedes hacer dominadas en la barra, con los brazos separados.
Continúa con jalones dorsales, pero en este caso con la polea.
Haz remos inclinado con mancuernas. Las posición es con rodillas semi-flexionadas y el cuerpo inclinado hacia adelante.
Realiza curls de bíceps con una barra, y también los curls sentado en la banca. Puedes hacer las variantes que prefieras para estos ejercicios.
Rutina 3: Para la parte inferior del cuerpo
Esta rutina se basa en el trabajo de la parte inferior del cuerpo completa. Realiza 5 series de 12 repeticiones para cada ejercicio:
Realiza sentadillas con barra, con un peso bastante considerable.
Haz también trabajo de pierna en la prensa.
Continúa con las famosas y dolorosas estocadas con peso, utilizando una barra para poder cargarle unos cuantos kilos.
Adicionalmente, haz flexiones para las pantorrillas o pasos con elevación. Para este ejercicio necesitarás una silla muy estable y una pesa de barra.
Bien, estas rutinas de ejercicios para ganar masa muscular son apenas una posibilidad entre cientos de combinaciones igualmente poderosas. Pero en todo programa para aumentar el volumen corporal, lo principal es llevar una dieta exacta y precisa, que cumpla todos los requerimientos de tu cuerpo, en cuanto a calorías y nutrientes.