Rutina De Hombro Para Mujeres En Super Serie
- dmofertas
- 29 oct 2015
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Nuestro último plan de trabajo consiste en superseries como método de entrenamiento. Las superseries de hoy comprenden el grupo muscular de hombro. Las de hoy son de carácter agonista, lo que quiere decir, que trabajamos segmentos musculares afines. En el caso de este entrenamientocombinamos ejercicios potentes con ejercicios menos agresivos, ya que los hombros son una zona muy sensible y podríamos caer lesionados.
Como siempre recomendamos que antes de realizar la rutina de hombros, deberemos de realizar un calentamiento con Estiramientos dinámicos para evitar lesionarnos y tener un mejor rendimiento.
Rutina de hombro
PRIMERA SUPER SERIE
Press con mancuerna
Series : 4
Repeticiones: 15,12,10,8
Descanso X Serie: 40 segundos entre super serie
Frontales boca abajo con banco inclinado
Series: 4
Repeticiones: 12
Descanso X Serie: 40 segundos entre super serie
SEGUNDA SUPER SERIE
Laterales
Series: 4
Repeticiones: 12
Descanso X Serie: 40 segundos entre super serie
Remo de pie con barra en polea
Series: 4
Repeticiones: 12
Descanso X Serie: 40 segundos entre super serie
TERCER SUPER SERIE
Laterales boca abajo en banco inclinado
Series: 4
Repeticiones: 20,15,12 y 12
Descanso X Serie: 40 segundos entre super serie
Remo a la cabeza con triángulo
Series : 4
Repeticiones: 15,12,10,8
Descanso X Serie: 40 segundos entre super serie