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Los hombres no se escapan de la nube de mitos que rodea el mundo del fitness. Ellos también caen víctimas de los cuentos y conversaciones sobre el nuevo método o truco milagroso que les dará el cuerpo de sus sueños, y los resultados que aspiran obtener de las horas de esfuerzo y sudor que pasan entrenando, junto con su motivación, son los que suelen ser afectados.
Por ese motivo, cuanto más rápido conozcas la verdad, más cerca estarás de tus metas, así que hoy desmentimos 5 mitos del fitness masculino que debes desechar inmediatamente.
No pain, no gain
Si tu mantra es “Si no duele, no sirve” puedes estar más cerca de una lesión que del cuerpo que quieres. Muchos hombres, especialmente principiantes, suelen ir al gimnasio todos los días como si fueran a un campeonato mundial donde su reputación y dinero están en juego, y salen todos los días arrastrándose… Hasta que se lesionan y no pueden entrenar quién sabe hasta cuándo.
Si bien es importante esforzarse en cada serie y cada repetición, también lo es entrenar de forma inteligente. Tener un poco de dolor post-entrenamiento es normal, debido a las fisuras que sufre el tejido muscular por el esfuerzo, sobre todo cuando los ejercicios son nuevos para ti, pero sentir que puedes desplomarte en cualquier momento no va a traerte nada bueno, así que escucha a tu cuerpo cuando sientas que llegas al límite.
Las bebidas deportivas son mejores que el agua
Este mito es propiciado por las empresas de bebidas deportivas, alegando que después de cada entrenamiento necesitas reponer electrolitos que el agua no tiene. Lo cierto es que el agua puede ser suficiente para mantenerte hidratado en la mayoría de tus entrenamientos, y sólo deberías recurrir a bebidas deportivas después desesiones de entrenamiento y cardio de más de una hora. Ten en cuenta que estas bebidas saben tan bien porque contienen azúcar que puede jugar en tu contra si tu meta es perder grasa.
Tienes que consumir muchísima proteína
Todo en exceso es malo, y el consumo excesivo de proteína también lo es. Si bien es cierto que el consumo de este macronutriente es esencial para el aumento y mantenimiento de la masa muscular, el exceso puede:
Almacenarse como grasa.
Aumentar el colesterol.
Ocasionar problemas renales y hepáticos.
Una persona activa debería consumir entre 1,4 a 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
Si haces cardio, no ganarás músculo
Es cierto que hacer cardio puede hacer un poco más difícil el aumento de masa muscular, pero no tienes que huir de las cintas de correr como si fueran una plaga. El ejercicio cardiovascular es obviamente beneficioso para la salud del corazón. Además, contribuye a reducir los niveles de estrés, y ayuda con la recuperación muscular si se practica de forma moderada.
Una forma de cardio amigable con la masa muscular es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Este entrenamiento consta de sesiones de cardio con intervalos de máximo esfuerzo, seguidos de breves períodos de recuperación. EL HIIT cobra cada vez más adeptos porque, a diferencia de las largas sesiones de cardio a intensidad moderada, se ha demostrado que los intervalos de alta intensidad concentrados en períodos de tiempo cortos potencian la quema de grasa y reducen la pérdida de músculo.
Tienes que hacerle caso a los que están en forma
Puedes verte tentado a probar todo lo que te diga algún conocido del gimnasio solo porque luce el cuerpo que tú sueñas… Pero cuidado, cada individuo es único. Puede que él tenga unos genes privilegiados de los cuales tú careces y lo que a él le funcionó, a ti te puede dejar estancado. Gran parte del trabajo en el fitness reside en ir probando métodos de entrenamiento y dieta e ir adoptando los que mejor te funcionen. No existen fórmulas mágicas universales.