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La bicicleta elíptica es una de las máquinas cardiovasculares que más beneficios ofrece a la hora de adelgazar. Al ser una actividad de bajo impacto, con poca incidencia de lesiones, es recomendable para quemar grasa y tonificar los músculos al mismo tiempo
Por qué la elíptica
La máquina ha sido diseñada para aunar una serie de movimientos en uno solo repetido de forma cíclica. Se trata de los movimientos propios del step, el running y el esquí. Echa un vistazo a la gran cantidad de ventajas que nos aporta la bicicleta elíptica:
Probablemente es la máquina más completa para el trabajo cardiovascular. Se calcula que aproximadamente se pierden alrededor de 300 calorías con 30 minutos de intensidad mediasobre la bicicleta. Esta cantidad puede aumentar hasta las 700 en el caso de estar sobre ella 60 minutos. Por lo tanto es un trabajo idóneo para adelgazar.
Trabajo musculatura tren inferior. Existe un alto grado de tonificación de piernas, especialmente cuádriceps y glúteos. Además el movimiento elíptico y la dotación de la sujeción para brazos hace que implique a músculos que no trabajarías del todo corriendo, como brazos o pectoral.
Recuperación de lesión. Es un estupendo ejercicio para comenzar a recuperarse tras lesiones de rodilla, tobillo, hombro, etc. La intensidad es regulada por uno mismo, lo cuál favorecerá lareadaptación de la zona afectada al entrenamiento.
Bajo impacto articular, es decir, disminuye notablemente el riesgo de lesión. Por ello es una actividad que puede ser practicada a cualquier edad.
Bajo coste de precio respecto a las cintas de correr. Además de que ocupa un menor espacio que la cinta, es más económica. El precio de la elíptica ronda los 200 euros frente a los 400 de una cinta de correr equipada.
Claves del trabajo con elíptica
Para el trabajo cardiovascular con un objetivo de pérdida de peso, es conveniente entrenar en distintas máquinas en el caso del gimnasio o realizar diferentes recorridos si lo que eliges es salir a correr.
Todas las rutinas en elíptica incorporan un calentamiento previo, que durará entre 7 y 10 minutos en los que se incluirán estiramientos tanto del tren superior (bíceps, hombro, tríceps, pectoral) como del tren inferior (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos). Las primeras semanas son de adaptación, así que comienza de forma suave sin machacarte demasiado para después ir subiendo la intensidad de forma progresiva.
Tiempo: en tus primeras sesiones intenta llegar a los 25/30 minutos. Aumenta unos 5 minutos por sesión y varía el ritmo a medida que vayas notando tu progreso.
Ritmo: la máquina suele proporcionar datos como la velocidad, tiempo y ritmo. Este dato viene expresado en rpm (revoluciones por minuto) e indica el número de ciclos que cumplimos en un minuto. La primera semana aumenta progresivamente tu ritmo hasta 85 rpm y, como se ha comentado anteriormente, intenta hacer cambios combinando la alta intensidad con la intensidad media. La frecuencia cardíaca también será un punto clave en el entrenamiento.
Dureza: también lo suele indicar la máquina a través de niveles que van del 1 al 20. Es el grado de dureza de la bicicleta para que tus piernas realicen una zancada. Igual que el ritmo, empieza con un nivel bajo (alrededor de 8) y ve aumentándolo según tus sensaciones.