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Es posible realizar actividades cardiovasculares y al mismo tiempo ganar masa muscular?
Esto es una de las polémicas más grandes que surgen en el mundo de los deportistas y atletas. Pero como debemos saber que para aumentar la masa muscular necesitamos acelerar nuestro organismo para luego poder adelgazar, y esto se produce al realizar un ejercicio de cardio o pesa y teniendo una buena dieta hipocalórica ( significa una dieta alta en calorías ) Pero para ello hay que tener en cuenta que cada individuo es diferente, las calorías se debe calcular de acuerdo a la estatura, la edad, el sexo, la actividad física diaria (ya sea con ejercicio o el desarrollo de la vida diaria común y corriente) y la contextura o complexión de su cuerpo (es el tamaño de los huesos).
Aquí os dejo las claves para poder tener una buena masa muscular y ser un buen corredor.
Hacer seis comidas. Añadir más carbohidratos de absorción lenta durante el día y más proteínas por la noche. Si realizáis un mínimo de ocho sesiones semanales entre los dos deportes necesitaréis un mayor aporte de energía.
Prohibido correr en los días que entrenemos piernas. Si realizáis buenas series de sentadillas o de peso muerto, ya sabréis porqué digo esto. Tendremos nuestra musculatura fatigada y podemos provocar alguna lesión innecesaria.
Pesas-descanso-comer-correr. Esta es la secuencia necesaria para optimizar nuestro rendimiento. Iniciar el entrenamiento con pesas, descansar un mínimo de 20 minutos, ingerir carbohidratos de absorción rápida o incluso una pequeña cantidad de proteínas y seguir con el entrenamiento de carrera.
Dos días de carrera con intervalos. Los que corren y hacen pesas tienen la “mala costumbre” de rodar siempre las mismas distancias a las mismas intensidades. Eso es un grave error. Losmétodos interválicos reclutan más fibras rápidas, queman más grasa y harán que mejore vuestra resistencia y fuerza.
No realizar estiramientos estáticos hasta finalizar el entrenamiento. Aunque existe un debate científico extenso en este asunto, os recomiendo hacer estiramientos balísticos o dinámicos antes y durante las actividades y solamente los estáticos en los días que no entrenemos o al finalizar el entrenamiento.
Presta atención a los avisos. Nuestro cuerpo es muy sabio y cuando hay molestias nos indica que hay algún problema. Sobrecarga muscular, inicio de inflamación de tejido blando, fatiga, etc. Si no sabéis qué tipo de molestia tenéis, la mejor medicina es parar a tiempo.
Con estas pautas podréis llegar a convertiros en buenos corredores con una buena masa muscular. No renunciéis a las pesas.