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Mantener la masa muscular que hemos ganado e ir eliminando o quemando esa grasa corporal molesta, creo que es lo que siempre buscamos cuando vamos al gimnasio a entrenar con pesas. A muchos no les importa comer en grandes cantidades con tal de verse "grandes" y con algo de músculo, sin importar que esta "grandeza" sea principalmente por la grasa que se acumula en el tejido adiposo, además de la grasa visceral que se va formando alrededor de nuestros órganos. La información que proporciono en este artículo es para que tanto hombres como mujeres la tengan muy en cuenta.
Está bien decir que para ganar masa muscular o hacer crecer nuestros músculos, hay que darles razones suficientes para que lo hagan, y el levantamiento de "pesos pesados" es esencial, ya que ir solo a "acariciar" las pesas no es suficiente para lograrlo. Pero una alimentación adecuada en cuánto a los alimentos que se consumen y en los horarios que se ingieren, además de un correcto descanso (principalmente durante el sueño), son cruciales para lograr el objetivo de la hipertrofia muscular.
Por eso, si tu deseo es eliminar grasa sin perder músculo te compartimos algunas recomendaciones que te ayudarán.
Desayunar. Con desayuno prolongado o al saltarte comidas el cuerpo empieza a perder la grasa almacenada y músculo. La recomendación es integrar en el desayuno todos grupos de alimentos: proteínas (25%), frutas (20%), cereales (25%) yverduras (30%).
Disminuir consumo de calorías. Lo saludable es que en la dieta integresalimentos menos calóricos que te ayuden a disminuir su consumo habitual. Con 500 calorías es suficiente para no desestabilizar el organismo y perdermusculatura, sugieren algunos especialistas.
Se confirma que al bajar mil calorías a la dieta diaria y combinarlo con entrenamiento tres veces a la semana, se logra perder 9 g. de grasa y mantener la masa muscular.
Controlar el consumo de proteínas. Estas son fundamentales para construir músculos fuertes y sanos, por esto es importante que vigiles su consumo.Se recomienda que los deportistas consuman de 1.2 a 1.7 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal.
Ejercicio con menos peso. Cuando se trata de formar músculo y perder grasa lo importante es levantar poco peso y hacer más repeticiones que cargar mucho peso menos veces.