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Los movimientos con bandas elásticas son ejercicios de fitness que puede combinar el trabajo cardiovascular con la resistencia, por lo que funciona de manera primaria, pero efectiva para fortalecer los pectorales, bíceps, tríceps, abdominales y otros grupos musculares.
Por lo cual, te presentamos una rutina para trabajar y fortalecer tus pectorales, en la cual podrás ejercitarte de manera sencilla y práctica con bandas elásticas. Para ello siempre deberás anclar a un punto de resistencia, ya sea de manera fija o con algún objeto de peso considerable en casa:
Press de pecho con banda
Asegura la banda a media altura y tómala con la palma de la mano hacia abajo. Mantén el brazo con el codo flexionado.
Tira de la banda hacia delante extendiendo el brazo hasta que quede paralelo al suelo. Luego de una breve pausa vuelve a la posición inicial.
Exhala cuando extiendes el brazo y respira cuando vuelves a la posición inicial.
Press de pecho inclinado
Asegura la banda a baja altura y tómala con la palma de la mano hacia abajo. Mantén el brazo con el codo flexionado.
Tira de la banda hacia arriba extendiendo el brazo. Luego de una breve pausa vuelve a la posición inicial.
Exhala cuando extiendes el brazo y respira cuando vuelves a la posición inicial.
Press de pecho declinado
Asegura la banda arriba y tómala con la palma de la mano hacia abajo. Mantén el brazo con el codo flexionado.
Tira de la banda hacia abajo extendiendo el brazo. Luego de una breve pausa vuelve a la posición inicial.
Exhala cuando extiendes el brazo y respira cuando vuelves a la posición inicial.
Apertura con banda elástica
Ajusta la banda a media altura al costado tuyo y tómala con una mano con el brazo extendido.
Tira de la banda llevando el brazo extendido al frente de tu cuerpo. Luego de una breve pausa, regresa a la posición inicial.
Exhala cuando tiras de la banda y respira cuando regresas a la posición inicial.
Apertura inclinada con banda
Ajusta la banda a baja altura al costado tuyo y tómala con una mano con el brazo extendido.
Tira de la banda llevando el brazo extendido al frente de tu cabeza. Luego de una breve pausa, regresa a la posición inicial.
Exhala cuando tiras de la banda y respira cuando regresas a la posición inicial.
Apertura declinada con banda
Ajusta la banda a arriba y al costado tuyo y tómala con una mano con el brazo extendido.
Tira de la banda llevando el brazo extendido al frente de tu cadera. Luego de una breve pausa, regresa a la posición inicial.
Exhala cuando tiras de la banda y respira cuando regresas a la posición inicial.