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Sin duda una de las cosas más complicadas a la hora de conseguir un cuerpo 10 es ladefinición, es decir, eliminar la grasa y líquidos que tapan nuestros músculos después de haber realizado una buena época de volumen para ganar masa muscular. Por eso la mayoría de dietas de definición, al igual que esta, son bastante estrictas y conviene variarlas cada poco tiempo si no se quiere caer en una rutina que te llevará a dejarlo. Es importante que tengas en cuenta que esta es una dieta tipo, no puedes tomarla como algo que se adapte a ti personalmente ya que cada persona es un mundo, así que antes de nada consulta con tu médico o nutricionista. Allá vamos con esta dieta de definición: Horarios de las comidas:
Desayuno: 08:00 hrs Tentempié: 11:00 hrs Almuerzo: 13:00 hrs Tentempié 2: 16:00 hrs Cena: 18:00 hrs Tentempié 3: 20:00 hrs Día 1:
Desayuno: Licuado especial* Tentempié: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo con 6 cubos de hielo Almuerzo: 1 sandwich de pan integral con pavo, una manzana verde, y una taza de leche descremada Tentempié: 1 ½ taza de frutas (moras secas, arándanos, etc), 30 gramos de almendras Cena: Albóndigas de carne molida sin grasa Tentempié: 350 ml de licuado especial* Día 2:
Desayuno: Un sandwich de huevo Tentempié: Una taza de avena, dos cucharadas de mantequilla de cacahuate Almuerzo: Ensalada de pechuga de pollo con lechuga, tomates, zanahorias, pimiento verde y aderezo sin grasa italiano Tentempié: Tres rebanadas de carne de pavo, una naranja Cena: 350 gramos de pollo cocido en agua Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras Día 3:
Desayuno: Licuado especial con dos fresas adicionales Tentempié: 30 gramos de uvas verdes, 30 gramos de almendras Almuerzo: Atún con la mitad de un aguacate, medio tomate y jugo de limón, dos rebanadas de pan integral. Tentempié: 1 rebanada de queso panela y vegetales crudos Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 60 gramos de arroz integral cocido Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras, 1 vaso de licuado especial Día 4:
Desayuno: Una rebanada de pan integral, una cucharada de mantequilla de cacahuate, una taza de leche descremada con cereal de fibra, una naranja Tentempié: Una taza de yogur natural bajo en grasa Almuerzo: 200 gramos de carne de res horneada, una naranja Merienda: 60 gramos de carne de pavo, tomate, lechuga Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, un tomate, un pimiento morrón Tentempié: Una taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate Día 5:
Desayuno: Licuado especial* con dos fresas adicionales Tentempié: Una taza de cereal alto en fibra, una taza de yogur natural bajo en grasas Almuerzo: 300 gramos de pescado, 60 gramos de arroz Tentempié: Una rebanada de pan integral, queso cottage, una naranja Cena: Dos huevos duros, dos rebanadas de pan integral, un plátano, una taza de leche descremada Tentempié: 30 gramos de almendras Licuado especial Ingredientes:
1 taza de leche descremada
2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa
1/2 taza de avena instantánea cocida en agua
2 cucharadas de mantequilla de cacahuate
2 cucharadas de proteína en polvo
6 cubos de hielo
Preparación: Licuar todos los ingredientes
RECOMENDACIONES Para hacer totalmente efectiva esta dieta, deberá seguirse al pie de la letra durante las siguientes seis semanas, acompañada de un entrenamiento adecuado para ganar masa muscular. Además, también se aconseja el consumo de un multivitamínico para compensar la falta de frutas en la dieta, el cuál puede conseguirse en cualquier farmacia.