Rutina & Dieta de Lazar Angelov

Así empieza la semana para Lazar

Lunes: Pecho

Press banca: 4 series x 8 repeticiones

Press inclinado: 4 x 8

Press declinado: 4 x 8

Pullover: 4 x 12

Aperturas: 3 x 12

Fondos en paralelas: 3 x 12

Martes: Espalda y trapecio

Remo con barra: 4 series x 8 repeticiones

Peso muerto: 4 x 8

Remo polea alta: 4 x 12

Dominadas: 4 x 12

Remo horizontal con polea: 4 x 12

Elevaciones trapecio: 6 x 10

Miércoles: Deltoides y abdominales

Press militar tras nuca: 3 series x 8 repeticiones

Press en máquina: 4 x 8

Elevaciones laterales: 4 x 10

Elevación frontal con disco: 4 x 10

Elevación frontal: 4 x 10

Deltoide posterior en Peck-Deck: 4 x 10

Deltoide posterior en banco: 4 x 12

Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo

Elevación de pierna colgado: 4 sets hasta fallo

Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo

Oblicuos en el suelo: 4 sets hasta fallo

Jueves: Descanso

Recuperación

Viernes: Bíceps y tríceps

Press banca agarre estrecho: 4 series x 8 repeticiones

Tríceps polea alta: 4 x 8

Press francés barra Z: 4 x 10

Cable Kickback: 4 x 12

EZ Bar Curl: 4 x 8

Wide Grip Curl: 4 x 8

Curl en martillo: 4 x 8 (cada brazo)

Curl concentrado: 4 x 8

Curl de muñeca con barra: 4 sets hasta fallo

Sábado: Piernas y abdominales

Sentadillas: 4 series x 12 repeticiones

Sentadillas hasta banco: 4 x 12

Sentadillas búlgaras: 4 x 12

Extensión de cuádriceps: 4 x 12

Peso muerto piernas rígidas: 4 x 12

Curl femoral: 4 x 16

Patada de glúteo: 4 x 20

Extensión de gemelos: 4 x 20

Gemelos sentado: 4 x 20

Prensa horizontal con gemelos: 4 x 20

Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo

Pedaleo en el aire: 4 sets hasta fallo

Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo

Rotaciones de barra olímpica: 4 x sets hasta fallo

Domingo: Descanso

Recuperación

Dieta de Lazar Angelov

Comida 1: copos de avena y 6 claras de huevo

Comida 2: proteína de suero, arroz y filetes de pollo

Comida 3: proteína de suero y almendras

Comida 4: arroz y filetes de pollo

Comida 5: atún y ensalada

Comida 6: batido de proteínas

Suplementos de nutrición deportiva que toma Lazar Angelov

Proteína de suero de leche: Whey Gold Standard Optimum Nutrition

Aminoácidos ramificados (BCAA): BCAA-X Scitec Nutrition

Glutamina: G-Bomb Scitec Nutrition

Pre-entreno con óxido nítrico: Attack Scitec Nutrition

Complejo de vitaminas y minerales: Mega Daily One Plus Scitec Nutrition