Rutina De Zyzz

Como muchos saben Zyzz es una leyenda en el mundo del Fitness, su fisico fue una combinación perfecta de masa muscular y definición muscular.Te traemos la rutina de esta gran leyenda para que obtengas un cuerpo similar! Comencemos:

Lunes: Pectorales/Bíceps

4 series de Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones

3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones

3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones

3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas

3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones

3 series de Curl de Biceps en Banco Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones

Martes: Piernas / Pantorrillas

4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones

3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones

3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones

3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas

3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones

Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fallo, una gran cantidad de repeticiones.

Miércoles: Espalda

3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones

4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones

3 series de Remo inclinado 8-10 repeticiones

3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones

3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones

Jueves: Hombros / Triceps

4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones

3 series de Remo al mentón en superserie con Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones

3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones

3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones

3 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones

4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones

3 series de Press Francés 8-10 repeticiones

Sábado: El Cuerpo Entero

3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones

3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones

3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones

3 series de Dominadas con pesas 8-10 repeticiones

Nutrición y dieta de Zyzz

• Ninguna comida rápida

• Ningún refresco

• Ningún dulce o azucares

• El unico liquido que se debe tomar es el agua y el té verde.

• Hacer 7-8 comidas diarias ya que esto enciende el metabolismo y comer una buena cantidad de proteína en cada comida.

Ejemplo de Dieta Diaria:

Comida 1 – 6 huevos duros, 2 tazas avena y un batido de proteína

Comida 2 – 300 g de pechuga de pollo (cocida) brócoli y arroz integral

Comida 3 – 200 gramos de atún en agua con espinaca, y pasta integral

Entrenarse. Inmediatamente después de entrenar consumir su Proteína Whey

Comida 4 – Carne con verduras

Comida 5 – Carne y Coles de Bruselas

Comida 6 – 4 huevos revueltos y un poco de salmón

Comida 7 – Una taza de requesón sin grasa 10 minutos antes de acostarse

Suplementación:

• Proteína de suero hydrolizada

• Capsulas de aceite de pescado (6 al día)

• Multivitamínico de Animal pack

• Xtend para aminoácidos ramificados

• Zinc

• Magnesio

• Vitamina C

• Té Verde

• Jack3d para energía antes del entrenamiento

• Quemadores de grasa ( Phenadrine y Inferno )