Rutina De Ejercicios De Arnold Schwarzenegger

Esta es una de las rutinas de volumen muscular que siguió Arnold Schwarzenegger y que fue escrita por el mismo en una conocida revista de musculación. Si has estado en hibernación durante los últimos 20 años puedes descubrir más a fondo quien era Arnold en la película Pumping Iron de nuestra sección de videos de cambiatufisico.com.

Pesos: Debes elegir un peso que te permita llegar casi al fallo muscular en las repeticiones propuestas. Las repeticiones están puestas en intervalo, por ejemplo 6-10 repeticiones, significa que tienes que elegir un peso que te haga llegar casi al fallo en un número de repeticiones que esté entre 6 y 10.

Descansos: Descansa de un minuto a minuto y medio entre series. Aprovecha los descansos para estirar la zona trabajada. Respeta los tiempos de descanso para mantener una alta intensidad de entrenamiento, deja la charla y el flirteo para después de la sesión de entrenamiento.

Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger

Seguiría la siguiente estructura:

Día 1 – Pecho, espalda y pierna

Día 2 – Hombro, bíceps y tríceps

Día 3 – Pecho, espalda y pierna

Día 4 – Hombro, bíceps y tríceps

Día 5 – Pecho, espalda y pierna

Día 6 – Hombro, bíceps y tríceps

Día 7 – Descanso

Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger – Días 1, 3 y 5 – Pecho, espalda y pierna

Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger – Pecho

6×10 Press de banca

6×10 Aperturas con mancuerna

6×10 Press de banca inclinado

6×10 Cruces de polea

5xfallo Fondos de tríceps

10×12 Pull over con mancuerna

Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger – Espalda

6xfallo Dominadas estrictas

6×10 Remo en T

6×6 Remo gironda

6×10 Remo con mancuerna

Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger – Piernas, gemelo, antebrazo y abdomen

6×12 Prensa inclinida

6×12 Extensiones de cuádriceps

6×10 Curl femoral

5×15 Zancadas con barra

10×10 Elevaciones de gemelo

10×10 Elevaciones de gemelo sentado

4×10 Curl de muñeca

4×10 Curl invertido de bíceps

4 Ejercicios de trabajo abdominal que trabaje diferentes ejes del vientre, a alto número de repeticiones, con descansos muy bajos.

Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger- Días 2 , 4 y 6 – Hombro, bíceps y tríceps

Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger -Bíceps

6×8 Curl de bíceps con barra

6×10 Curl de bíceps concentrado

Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger – Tríceps

6×10 Press de banca agarre cerrado

6×6-10 Press francés con barra

6×10 Extensiones de tríceps con polea

6×10 Extensiones de codo con mancuerna

Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger – Hombro y abdomen

6×6-10 Press militar con barra sentado

6×10 Elevaciones laterales con mancuerna

6×10 Elevaciones frontales con mancuerna

6×10 Elevaciones laterales con cable

4 Ejercicios de trabajo abdominal que trabaje diferentes ejes del vientre, a alto número de repeticiones, con descansos muy bajos.