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Lo normal es que por estas fechas, en mayor o menor medida, hayas elegido algún propósito saludable para llevar a cabo este año que estrenamos. Uno de los más repetidos es el de comenzar en el gimnasio a realizar algún tipo de actividad física. El objetivo de este post es orientar un poco a los novatos en el gimnasio, seas hombre o mujer, para dar unas pautas a seguir para entrenar sin lesionarse y sin que se agote la paciencia.
Con esta lista de consejos para novatos en el gimnasio lo que pretendo es que seáis capaces de llevar a buen puerto el entrenamiento sin caer en el aburrimiento, la desgana o que aparezca alguna lesión por una mala ejecución. Aquí vamos:
Nada más llegar, busca al monitor del gimnasio
No estés perdido por el gimnasio, consulta todas tus dudas al monitor.
Lo primero que debes hacer cuando empiezas nuevo al gimnasio o llevas un tiempo sin ir es, sin duda, hablar con el monitor del gimnasio, contarle lo que buscas y que te diga todo lo que tienes que hacer. Ya te adelantamos que, seguramente, cuando empieces pase un poco de ti. Más allá de explicarte como funcionan las máquinas y decirte los ejercicios que tienes que hacer poco más te contará a no ser que le preguntes.
Así que ya sabes, cualquier duda que tengas sobre cualquier ejercicio o sobre lo que sea no dudes en acudir a preguntar al monitor de tu gimnasio, porque para eso le pagan. Es importante que empieces con buen pie, realizando a conciencia cada ejercicio concentrado para coger la técnica y no adquirir malas costumbres o lo que podría ser peor, lesionarte.
Más vale maña que fuerza
Cuando empieces al gimnasio, y sobre todo si vas con algún amigo o compañero de entrenamiento, no te esfuerces en levantar mucho peso o competir con él. Al principio lo mejor es controlar la técnica y los tiempos de los ejercicios, así como la respiración, algo de lo que te hablamos en el siguiente punto. Recuerda, al menos los dos primeros meses céntrate en aprender a realizar bien todos los ejercicios que te indique tu monitor, es fundamental, ¡estás avisado!
Controla los tiempos y la respiración
En el gimnasio hay una serie de normas básicas al realizar los ejercicios:
Debes expirar cuando levantas el peso. Expulsar el aire de nuestros pulmones al levantar peso nos ayuda a tener más impulso.
Debes inspirar cuando el peso está volviendo a su sitio. Siguiendo este paso y el anterior te asegurarás de no acabar fatigado en las series. Mucha gente apenas respira haciendo series de pesas y eso no es bueno, puedes (y casi seguro que te ocurrirá) acabar mareado.
El tiempo que levantas el peso debe ser menor que el que el peso desciende. Es decir, levantas, bajas despacio, levantas, bajas despacio, y así todas las series. Esto es importante para no lesionarte y, además, para congestionar más el músculo y adquirir mejor técnica.
Sigue una buena dieta
Seguir una buena dieta para obtener resultados en el gimnasio es fundamental, tanto si quieres ganar masa muscular como si quieres definir tus músculos, tonificar, ponerte en forma o perder algo de peso. Recuerda que somos lo que comemos, así que una dieta es fundamental. Puedes consultar nuestras secciones de dietas de volumen y dietas de definición en función de lo que quieras, o también nuestra sección de dietas para adelgazar.
Adáptate al entorno
Hazte a la distribución de las máquinas del gimnasio, controla las horas que mejor te vienen para ir en función de tu tiempo libre y de como está de lleno el gimnasio, haz amistades, comenta cosas relacionadas con el gimnasio con gente que veas. No temas a abrirte a la gente, normalmente las personas que van al gimnasio suelen ser gente sana y amable, ya que el deporte es sinónimo de salud y bienestar.