La Dieta Militar Para Perder Peso Hasta 3.5 kilos En Menos De 4 Días

La dieta militar, o el plan de dieta de 3 días, es una dieta a corto plazo donde se puede perder hasta 10 libras a la semana. El plan de dieta efectiva para la dieta militar se detalla a continuación. He aquí un plan de menú para ayudarle a planear sus 4 días de la dieta: 1,500 plan de dieta baja en calorías.

Menú

Día 1

Desayuno: Una taza de café o de té, sin azúcar. Una tostada de pan integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní, media toronja.

Almuerzo: Media taza de atún, una tostada de pan integral, una taza de café o de té sin azúcar.

Merienda: Una manzana pequeña

Cena: Un filete de res de 85 gramos, una taza de ejote, media banana y una taza de helado de vainilla.

Día 2

Desayuno: Una tostada de pan integral, un huevo cocido a tu elección, y media banana.

Almuerzo: Un huevo hervido, una taza de queso cottage, y 5 galletas de soda.

Merienda: Media banana.

Cena: 2 perros calientes (sin pan ni condimentos), una taza de brócoli, media taza de zanahorias pequeñas, y media taza de helado de vainilla.

Día 3

Desayuno: 5 galletas de soda, una manzana pequeña, una rebanada de queso cheddar.

Almuerzo: Un huevo hervido y una tostada de pan integral.

Cena: Media banana, una taza de aún y una taza de helado de vainilla.

Después

Para resultados duraderos, debes repetir la dieta todas las semanas. Los días que tengas libre, debes evitar comer de más. Trata de mantener una dieta estable con porciones pequeñas. 30% de tus calorías diarias durante el desayuno porque tu metabolismo está muy activo durante la mañana. El desayuno durante estos días debe incluir proteína como huevos, mantequilla de maní o yogur griego. Tu almuerzo debe ser más pequeño, y tu cena aún más pequeña.

Ejercicio

No necesitas ir al gimnasio para beneficiarte de la actividad física y bajar con esta dieta. Con sólo caminar durante 20 minutos todos los días, podrás ver un cambio significante en tu cuerpo. Si es posible, este ejercicio se debe completar en la mañana, después de desayunar. Ejercicios más fuertes te ayudarán a adelgazar con más rapidez.

Esta dieta no permite substituciones de ningún tipo, y excluyendo el té y el café sólo se puede tomar agua. Tampoco se debe usar ningún condimento, sólo sal y pimienta.