Dieta Mediterránea
Podemos decir que la dieta mediterránea es de las más completas y saludables que existe, ya que sus menús están compuestos por todo tipo de alimentos frescos y saludables que harán que nuestro organismo esté sano y podamos perder peso rápidamente.
Menú semanal
Lunes
Desayuno
Zumo de naranja natural
Un vaso de leche desnatada o de soja
Cereales integrales
A media mañana
Un yogurt desnatado
Una pieza de fruta
Comida
Ensalada de pasta con tomate, queso fresco y albahaca
Pechuga de pollo a la plancha
Un té o infusión
Merienda
Media tostada de pan integral con pavo
Cena
Merluza a la plancha con espárragos trigueros
Una pieza de fruta
Martes
Desayuno
Zumo de naranja natural
Media tostada de pan integral con pavo
A media mañana
Un yogurt desnatado
Una pieza de fruta
Comida
Puré de verduras (por ejemplo de calabacín)
Lubina a la plancha
Un té o infusión
Merienda
Un yogurt desnatado
Cena
Ensalada de lechuga y zanahoria
Una pieza de fruta
Miércoles
Desayuno
Zumo de naranja natural
Un vaso de leche desnatada o de soja
3 galletas integrales
A media mañana
Un yogurt desnatado
Una pieza de fruta
Comida
Un plato de espinacas hervidas
Arroz salteado con guisantes
Un té o infusión
Merienda
Yogurt desnatado o gelatina de sabores 0%
Cena
Chipirones a la plancha
Champiñones a la plancha
Una pieza de fruta
Jueves
Desayuno
Zumo de naranja natural
Varias piezas de fruta: melocotón, piña, uvas, ciruelos…)
A media mañana
Un yogurt desnatado
Una pieza de fruta
Comida
Ensalada de lechiga tomate, pepino y zanahoria
Tortilla (por ejemplo de champiñones, espinacas, de patatas…)
Una pieza de fruta
Merienda
Media tostada de pan integral con pavo
Cena
Espárragos blancos, pechuga de pavo y queso fresco 0%
Una pieza de fruta
Viernes
Desayuno
Zumo de naranja natural
Tostada de pan integral con pavo
A media mañana
Un yogurt desnatado
Una pieza de fruta
Comida
Berenjenas rellenas con cebolla y carne picada
Una pieza de fruta
Merienda
Yogurt desnatado o gelatina de sabores 0%
Cena
Ensalada de tomate, queso fresco y orégano
Pechuga de pollo a la plancha
Una pieza de fruta
Sábado
Desayuno
Zumo de naranja natural
Un vaso de leche desnatada o de soja
Galletas integrales
A media mañana
Un yogurt desnatado
Una pieza de fruta
Comida
Pollo asado con manzana al horno
Un té o infusión
Merienda
Media tostada de pan integral con pavo
Cena
Caballa al horno con espárragos trigueros
Una pieza de fruta
Domingo
Desayuno
Zumo de naranja natural
Tostada de pan integral con pavo
A media mañana
Un yogurt desnatado
Una pieza de fruta
Comida
Dorada al horno
Tomates al horno con ajito y perejil
Una pieza de fruta
Merienda
Yogurt desnatado o gelatina de sabores 0%
Cena
Chipirones a la plancha
Champiñones a la plancha
Una pieza de fruta